Rady po?o?nej
W ?yciu wielu kobiet przychodzi moment, w którym zaczynaj? my?le? o zostaniu mam?. Nagle na ulicy zaczynasz zauwa?a? kobiety w ci??y i mamy z dzie?mi, widok spaceruj?cego z maluchem tatusia w parku sprawia, ?e si? rozczulasz, w autobusie u?miechasz si? do niemowl?t w wózkach. Jeste? coraz bli?ej podj?cia decyzji o macierzy?stwie.
Wi?kszo?? par najwy?ej po kilku miesi?cach stara? zachodzi w ci??? i u wi?kszo?ci kobiet, oczekuj?cych narodzin dziecka, ci??a przebiega w sposób prawid?owy. Niemniej jest to du?e wyzwanie dla organizmu, a tak?e czas ogromnej zmiany w stylu ?ycia i dotychczasowych priorytetach. Dlatego warto ju? na kilka miesi?cy przed planowan? ci??? zadba? o dobre przygotowanie do tych zmian.
- Popracuj nad swoj? kondycj? fizyczn? - wybierz taki rodzaj ruchu, który sprawia ci przyjemno?? - mo?esz je?dzi? na rowerze, chodzi? na d?ugie spacery, p?ywa? czy ucz?szcza? na zaj?cia jogi. Te rodzaje aktywno?ci b?dziesz mog?a z powodzeniem kontynuowa? tak?e b?d?c w ci??y i po porodzie.
- Przyjrzyj si? temu, jak si? od?ywacie - Ty i przysz?y Tata. Wa?na jest zdrowa i zbilansowana dieta. Nie chodzi o to, ?eby ca?kiem rezygnowa? z przyjemno?ci zwi?zanych z okazjonalnym ?asuchowaniem, ale ?eby nauczy? si? my?le? o tym, co jemy i z uwag? wybiera? produkty. Na pewno nale?y unika? wysoko przetworzonej ?ywno?ci, czyli bia?ego cukru i m?ki, a tak?e artyku?ów, w których znajduje si? wiele konserwantów. Zdrowe od?ywianie, wbrew cz?stym obawom, nie jest szczególnie drogie, powinno si? bowiem opiera? przede wszystkim na produktach z naszej strefy klimatycznej - jedz cz??ciej ziemniaki, marchew, seler, kapust?, jab?ka czy ?liwki. Wa?nym elementem zdrowej diety s? kwasy omega-3, które znajdziesz g?ównie w rybach.
- Razem ze swoim partnerem zrezygnuj z u?ywek - papierosów, alkoholu, narkotyków. Substancje te maj? wp?yw nie tylko na Ciebie i dziecko, ale równie? na jako?? nasienia oraz mo?liwo?ci prokreacyjne Twojego partnera.
- Kilka miesi?cy przed pocz?ciem, a potem w czasie ci??y, za?ywaj kwas foliowy (w dawce 0,4 mg dziennie), który zapobiega wadom wrodzonym uk?adu nerwowego u dziecka.
- Unormuj wag? cia?a - zbyt obfite lub przeciwnie - bardzo filigranowe kszta?ty - mog? utrudnia? zaj?cie w ci??? lub wp?yn?? niekorzystnie na jej przebieg.
- Na kilka miesi?cy przed planowan? ci??? (co najmniej 3) zrezygnuj z antykoncepcji hormonalnej, by organizm móg? uregulowa? gospodark? hormonaln? tak, by spe?nia?a swoje zadanie w trakcie ci??y. Spróbuj cho? przez kilka miesi?cy obserwowa? swój cykl miesi?czny i zachodz?ce podczas niego zmiany - umiej?tno?? obserwowania ?luzu pochwowego, ustawienia szyjki macicy i w?asnego samopoczucia w poszczególnych fazach cyklu pozwoli Ci ?atwiej interpretowa? sygna?y p?yn?ce z cia?a podczas ci??y. Znajomo?? w?asnego cyklu pozwoli dok?adnie ustali?, kiedy zasz?a? w ci??? i kiedy nale?y spodziewa? si? porodu.
- Odwied? stomatologa i ginekologa, wykonaj podstawowe badania, aby wykluczy? ewentualne infekcje. Je?li chorujesz na co? przewlekle i przyjmujesz leki, koniecznie skonsultuj si? z lekarzem specjalist?, pod którego opiek? jeste? - dostaniesz szczegó?owe wskazówki, dotycz?ce dalszego post?powania.
- Pomy?l o szczepieniach - szczególnie przeciw ?ó?taczce zaka?nej typu B oraz ró?yczce, je?li nie by?a? na nie szczepiona. Mo?esz te? zrobi? badanie na obecno?? przeciwcia? przeciw toksoplazmozie i cytomegalii - je?li nie masz na nie odporno?ci, badania te b?dziesz powtarza?a tak?e podczas ci??y.
- Je?li masz za sob? poronienie, skomplikowany poród lub ci?cie cesarskie, skonsultuj si? z lekarzem ginekologiem, który pomo?e Ci oceni?, czy w Twoim przypadku nale?a?oby wykona? jeszcze jakie? dodatkowe badania lub konsultacje.
- Warto zawczasu poszuka? osoby, która b?dzie nad Tob? sprawowa?a opiek? w ci??y i po porodzie. To bardzo wa?ne, ?eby by? to kto?, komu ufasz i kto podziela twój sposób my?lenia na temat ci??y oraz porodu.
Tekst: Katarzyna Ole?, po?o?na