Aktywno?? fizyczna
Drugi trymestr ci??y to najlepszy czas, ?eby rozpocz?? regularne ?wiczenia, poniewa? one przygotuj? Twoje cia?o do porodu i zapobiegn? wielu dolegliwo?ciom. B?d? tak?e okazj? do ws?uchania si? w siebie, znalezienia miejsc napi?tych i sztywnych i nauki rozlu?niania ich, skupienia na tym, co si? dzieje we wn?trzu Twojego cia?a. Bardzo pomocne s? ?wiczenia oparte na jodze (w wielu miastach mo?na znale?? ju? miejsca, gdzie na zaj?cia mog? ucz?szcza? kobiety w ci??y, nawet te, które wcze?niej nie mia?y z jog? nic wspólnego). Mo?esz tak?e p?ywa?, spacerowa?. Unikaj za to sportów, wi???cych si? z du?ym wysi?kiem, w których ?atwo o utrat? równowagi lub o kontuzj?.
Oto kilka ?wicze?, które mo?esz wykonywa? przy codziennych czynno?ciach.
Jak sta??
Stopy rozstaw na szeroko?? bioder. Rozsu? nieznacznie pi?ty na zewn?trz, du?e palce skieruj lekko do ?rodka. Wypchnij miednic?, "podwijaj?c" ko?? ogonow? tak, ?eby znalaz?a si? w jednej linii z kr?gos?upem. 
Taki sposób stania przeciwdzia?a nadmiernemu obci??eniu kr?gos?upa, wywo?anemu przez powi?kszaj?c? si? macic?, zmniejsza bóle pleców oraz napi?cie w stawach kolanowych i biodrowych. Je?li w ci?gu dnia musisz d?ugo sta? w kolejce lub czekasz na autobus, postaraj si? przyj?? t? pozycj?!
Taki sposób stania przeciwdzia?a nadmiernemu obci??eniu kr?gos?upa, wywo?anemu przez powi?kszaj?c? si? macic?, zmniejsza bóle pleców oraz napi?cie w stawach kolanowych i biodrowych. Je?li w ci?gu dnia musisz d?ugo sta? w kolejce lub czekasz na autobus, postaraj si? przyj?? t? pozycj?!Pozycja krawca
Siadamy na kocu tak, aby kr?gos?up by? prosty. ??czymy ze sob? podeszwy stóp. D?o?mi chwytamy za stopy i wyci?gamy si? do góry.Zamknij na chwil? oczy. Pilnujemy, aby boki tu?owia d??y?y do góry, barki opada?y, a kolana na wydechu bez u?ywania si?y zbli?a?y si? do ziemi. Pozostajemy tak kilka oddechów.
Spokojnie oddychaj, pozwól, by kolana podda?y si? sile grawitacji. Gdy poczujesz rozci?ganie wewn?trznych mi??ni ud, postaraj si? z ka?dym wydechem wypuszcza? odrobin? napi?cia i rozlu?ni? bol?ce miejsca.Je?li w trakcie tego ?wiczenia odczuwasz ból w kolanach, stopy u?ó? dalej od krocza. Mo?esz pod kolana pod?o?y? poduszki.
Pozycja ta otwiera wewn?trzne uda i rozlu?nia mi??nie dna miednicy. Jest to dobre przygotowanie do rosn?cego brzucha i porodu. Poprawia kr??enie w obr?bie miednicy, rozlu?nia stawy biodrowe, kolanowe i skokowe.