Zrelaksuj si?!
Roz?ó? na pod?odze koc lub mat? do ?wicze?. Po?ó? si? na boku. Pod g?ow? i pod górn? nog? zgi?t? w kolanie pod?ó? poduszki tak, aby ci by?o wygodnie.
Zamknij oczy i pozwól, aby Twoje cia?o bezw?adnie le?a?o na pod?odze. Uspokój swój oddech. Bior?c wydech, postaraj si? rozlu?ni? wszystkie cz??ci cia?a, czo?o, twarz - poczuj jak uchodzi z nich napi?cie. Rozlu?nij mi??nie szyi, ramion, mi??nie r?k, d?oni i pleców, rozlu?nij brzuch, po?ladki, uda i stopy. Poczuj, jak z ka?dym wydechem Twoje cia?o odpr??a si?, staje si? coraz ci??sze.
Oddychaj spokojnie, w swoim w?asnym rytmie oddechowym. Twoja uwaga skupiona jest tylko na wdechu i wydechu. Pozosta? w tej pozycji 7-10 min.
Zamknij oczy i pozwól, aby Twoje cia?o bezw?adnie le?a?o na pod?odze. Uspokój swój oddech. Bior?c wydech, postaraj si? rozlu?ni? wszystkie cz??ci cia?a, czo?o, twarz - poczuj jak uchodzi z nich napi?cie. Rozlu?nij mi??nie szyi, ramion, mi??nie r?k, d?oni i pleców, rozlu?nij brzuch, po?ladki, uda i stopy. Poczuj, jak z ka?dym wydechem Twoje cia?o odpr??a si?, staje si? coraz ci??sze.
Oddychaj spokojnie, w swoim w?asnym rytmie oddechowym. Twoja uwaga skupiona jest tylko na wdechu i wydechu. Pozosta? w tej pozycji 7-10 min.
