Jak przygotowa? si? do porodu?
Jak wybra? miejsce do porodu?
Na pewno nieraz my?la?a? o tym, jak b?d? wygl?da?y narodziny Twojego dziecka. To naprawd? wa?ne wydarzenie – warto wi?c w?o?y? troch? wysi?ku w jego zaplanowanie. Spróbuj robi? to metodycznie, kilka miesi?cy wcze?niej. Zastanów si?, co jest dla ciebie najwa?niejsze i co da Ci poczucie bezpiecze?stwa.
Aktywno?? fizyczna
Drugi trymestr ci??y to najlepszy czas, ?eby rozpocz?? regularne ?wiczenia, poniewa? one przygotuj? Twoje cia?o do porodu i zapobiegn? wielu dolegliwo?ciom. B?d? tak?e okazj? do ws?uchania si? w siebie, znalezienia miejsc napi?tych i sztywnych i nauki rozlu?niania ich, skupienia na tym, co si? dzieje we wn?trzu Twojego cia?a. Bardzo pomocne s? ?wiczenia oparte na jodze (w wielu miastach mo?na znale?? ju? miejsca, gdzie na zaj?cia mog? ucz?szcza? kobiety w ci??y, nawet te, które wcze?niej nie mia?y z jog? nic wspólnego). Mo?esz tak?e p?ywa?, spacerowa?. Unikaj za to sportów, wi???cych si? z du?ym wysi?kiem, w których ?atwo o utrat? równowagi lub o kontuzj?.
Zrelaksuj si?!
Roz?ó? na pod?odze koc lub mat? do ?wicze?. Po?ó? si? na boku. Pod g?ow? i pod górn? nog? zgi?t? w kolanie pod?ó? poduszki tak, aby ci by?o wygodnie.
Zamknij oczy i pozwól, aby Twoje cia?o bezw?adnie le?a?o na pod?odze. Uspokój swój oddech. Bior?c wydech, postaraj si? rozlu?ni? wszystkie cz??ci cia?a, czo?o, twarz - poczuj jak uchodzi z nich napi?cie. Rozlu?nij mi??nie szyi, ramion, mi??nie r?k, d?oni i pleców, rozlu?nij brzuch, po?ladki, uda i stopy. Poczuj, jak z ka?dym wydechem Twoje cia?o odpr??a si?, staje si? coraz ci??sze.
Oddychaj spokojnie, w swoim w?asnym rytmie oddechowym. Twoja uwaga skupiona jest tylko na wdechu i wydechu. Pozosta? w tej pozycji 7-10 min.
Zamknij oczy i pozwól, aby Twoje cia?o bezw?adnie le?a?o na pod?odze. Uspokój swój oddech. Bior?c wydech, postaraj si? rozlu?ni? wszystkie cz??ci cia?a, czo?o, twarz - poczuj jak uchodzi z nich napi?cie. Rozlu?nij mi??nie szyi, ramion, mi??nie r?k, d?oni i pleców, rozlu?nij brzuch, po?ladki, uda i stopy. Poczuj, jak z ka?dym wydechem Twoje cia?o odpr??a si?, staje si? coraz ci??sze.
Oddychaj spokojnie, w swoim w?asnym rytmie oddechowym. Twoja uwaga skupiona jest tylko na wdechu i wydechu. Pozosta? w tej pozycji 7-10 min.
Torba do szpitala
Pakowanie torby do szpitala to wa?ny rytua? przygotowuj?cy kobiet? do urodzenia dziecka. To okazja, by zastanowi? si?, w jaki sposób mo?esz oswoi? szpitaln? przestrze? i co Ci jest potrzebne, by w sali porodowej poczu? si? bezpiecznie. Je?eli nie rodzisz w domu, mo?esz kawa?ek domu wzi?? ze sob? - np. ulubion? koszul? i szlafrok albo p?yt? z muzyk?.
Szko?a rodzenia - dlaczego warto
Poród i to, co po nim, to WIELKIE NIEZNANE. Warto pój?? do szko?y rodzenia, by temu, co Ci? czeka, nada? bardziej konkretny kszta?t, aby? wiedzia?a, czego spodziewa? si? w czasie porodu, umia?a radzi? sobie ze skurczami i oddechem, uwierzy?a we w?asne si?y.
Projekt zrealizowany dzięki pomocy finansowej Unii Europejskiej (Środki Przejściowe 2004 i 2005) oraz przy wsparciu udzielonym przez Islandię, Liechtenstein i Norwegię ze środków Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego, Norweskiego Mechanizmu Finansowego oraz budżetu Rzeczypospolitej Polskiej w ramach Funduszu dla Organizacji Pozarządowych.
© 2011 Fundacja Rodzić po Ludzku