Niewa?ne, czy jeste? w 8. czy w 38. tygodniu ci??y. A mo?e 8 dni temu zosta?a? mam?. Pr?dzej czy pó?niej jaka? „dobra duszyczka” postanowi Ci? u?wiadomi?, co po porodzie, ci?ciu cesarskim i podczas karmienia piersi? mo?esz je??. A raczej czego nie je??.
S?k w tym, ?e niestety wokó? od?ywiania kobiety karmi?cej piersi? naros?o wiele mitów. Mimo szczerych ch?ci czasami brak wiedzy (niestety równie? przedstawicieli ochrony zdrowia) powoduje narastanie tych mitów. Nawet w stosunkowo niedawnych publikacjach dost?pnych dla mam mo?na znale?? nieaktualne informacje. Na pocz?tku jest lista (bardzo d?uga) tzw. zakazanych produktów. Po czym na ko?cu jest bardzo wa?ne zdanie - od?ywiaj si? zdrowo. I gdzie tu logika?
Tak naprawd? od?ywianie w po?ogu (czyli w pierwszych 6 tygodniach po porodzie) nie ró?ni si? od od?ywiania w innym czasie. Wyj?tek mo?e stanowi? ci?cie cesarskie. Z jedzeniem po ci?ciu cesarskim jest ró?nie. Po ci?ciu cesarskim powinna? otrzyma? informacj?, kiedy i co mo?esz zje??. Na pewno dostaniesz p?yny (kroplówki). Mo?esz pi? wod? (chyba, ?e inaczej zadecyduje z jaki? wzgl?dów personel medyczny albo je?eli np. wymiotujesz itd.). Czasami najpierw dostaje si? kleik, biszkopty, sucharki. Na szcz??cie w coraz wi?kszej ilo?ci placówek nie s? ju? stosowane tak rygorystyczne zalecenia i kilka godzin po ci?ciu cesarskim mo?esz ju? zje?? jaki? lekki, normalny posi?ek. Pami?taj jednak, ?e ci?cie cesarskie jest operacj? po?o?nicz? (z ró?nych wzgl?dów medycznych czasami ró?nie wygl?daj? te pierwsze posi?ki), dlatego w tym wypadku najpierw zapytaj.
Po porodzie si?ami natury w zasadzie nie ma specjalnych zalece? dotycz?cych pierwszych posi?ków. W przypadku porodu powik?anego czasami pierwszy posi?ek si? troch? opó?nia. S? placówki, w których w czasie tzw. wczesnego po?ogu (2 godziny po porodzie) te? nie zaleca si? je??. Nied?ugo po porodzie lub ci?ciu cesarskim mo?esz je?? lekkostrawnie. W tym czasie wracasz do „formy”.
Po?óg jest szczególnym czasem. W ci?gu tych pierwszych 6 tygodni po porodzie wiele si? dzieje. Z jednej strony w Twoim ciele nast?puj? zmiany, z drugiej strony jest opieka nad maluszkiem, Twoje emocje. Du?o tego wszystkiego, wi?c musisz mie? si??. Dlatego od?ywianie jest takie wa?ne. Absolutnie si? nie odchudzaj. Pami?taj, ?e ci??a trwa 9 miesi?cy, dlatego daj sobie czas do powrotu do sylwetki sprzed ci??y.
Generalnie nie ma znaczenia, czy jeste? po porodzie si?ami natury, ci?ciu cesarskim, karmisz piersi? lub z jaki? wzgl?dów nie karmisz, od?ywianie wygl?da tak samo. Zarówno w po?ogu jak i pó?niej. Chyba, ?e masz zalecon? diet? ze wzgl?dów zdrowotnych, ale to ju? inna kwestia.
A wracaj?c do karmienia piersi?…
Najwa?niejsza informacja – nie ma czego? takiego jak dieta matki karmi?cej (chyba, ?e diety wymaga choroba). Jest za to od?ywianie kobiety karmi?cej piersi?. Wed?ug takich samych zasad jak ogólnie od?ywianie. Jedyn? ró?nic? jest zwi?kszone zapotrzebowanie na niektóre sk?adniki od?ywcze i zapotrzebowanie energetyczne podczas karmienia piersi?. Przyjmujemy ?rednio zwi?kszenie o oko?o 500 kcal/dob?. Pami?taj, ?e pokarm jest tworzony w p?cherzykach mlecznych, a nie w Twoim ?o??dku. Dlatego te wszystkie nakazy i zakazy dotycz?ce tak naprawd? bardzo du?ej liczby produktów nie maj? zasadno?ci.
Produkty ci??kostrawne, wzdymaj?ce? To Ty ewentualnie odczujesz, ?e zjad?a? co? takiego. Nie dziecko.
Ostre przyprawy, czosnek? Dzieci lubi? mleko z aromatami. Pó?niej ?atwiej te? wprowadzi? posi?ki uzupe?niaj?ce.
Produkty alergizuj?ce? Nie mo?e ich je?? matka, która sama jest uczulona. Nie stosuje si? diet eliminacyjnych w celu zapobiegania alergiom u dziecka. Nie ma dowodów naukowych, ?e dieta eliminacyjna „ochrania” dziecko przed alergiami Je?eli podejrzewasz alergi? u dziecka, musi by? ona rozpoznana. Nie eliminuj wszystkiego od razu, sama. Wtedy nadal najlepszy jest pokarm matki, ale matki na diecie eliminacyjnej.
Reasumuj?c:
W po?ogu i pó?niej, po porodzie si?ami natury i ci?ciu cesarskim, karmi?c piersi? i nie karmi?c od?ywiaj si? zdrowo. Jedyna regu?a - po prostu zdrowo. Wybierz produkty dobrej jako?ci, naturalne, ró?norodne, ?wie?e, sezonowe, ?eby dostarczy? organizmowi wszystkich niezb?dnych makro i mikroelementów. Na Twoim talerzu musz? si? znale?? produkty zbo?owe, warzywa, owoce, produkty bia?kowe ro?linne i zwierz?ce, t?uszcze ro?linne i zwierz?ce. Wszystko zgodnie z piramid? zdrowego ?ywienia. Pami?taj te? o tym, ?eby pi? i je?? kilka posi?ków dziennie. Nie s?uchaj te? „m?drych rad”, ?e podczas karmienia piersi? mo?esz je?? tylko gotowan? pier? z kurczaka, ry? i pi? wod?. I koniec. B?dziesz niedo?ywiona. Je?eli maluszek na co? b?dzie mia? alergi?, pierwsza to zauwa?ysz i dopiero wtedy wyeliminujesz. Pami?taj te?, ?e dziecko p?acze z miliona ró?nych powodów. Nie daj sobie wmówi?, ?e to przez Ciebie i t? malutk? kanapk?, któr? w?a?nie zjad?a?. Wasza wspólna mleczna droga mo?e by? niezapomnian? przygod?, bez niepotrzebnego stresu.
Ilona Kuczerawy – po?o?na, absolwentka Po?o?nictwa na ?l?skim Uniwersytecie Medycznym i ?ywienia Klinicznego na Uniwersytecie Jagiello?skim. Wspó?autorka bloga Mataja.pl - bloga o ci??y i rodzicielstwie opartego na badaniach naukowych.
?ród?a:
1. Nehring-Gugulska M., ?ukowska-Rubik M., Pietkiewicz A.: „Karmienie piersi? w teorii i praktyce”. Medycyna Praktyczna 2012.
2. Jarosz M.:” Normy ?ywienia dla populacji polskiej-nowelizacja”.2012.
3. Wielgo? M.: „?ywienie kobiet w ci??y”.2013.
4. http://www.kobiety,med,pl/cnol/
