To, ?e zdrowia dieta jest wa?na, wiemy wszyscy. To, ?e zdrowa dieta w ci??y jest szczególnie wa?na, te? wiemy. Jak ma wygl?da? dok?adnie dieta? To ju? nie jest takie oczywiste. Czy dbasz o to, ile porcji okre?lonych produktów zgodnie z zaleceniami jesz? Pewnie nie, bo na co dzie? nie masz na to czasu. Ci??a jest jednak szczególnym czasem, bo jeste? w „dwupaku”. Wszystko, co robisz, bezpo?rednio wp?ywa na Twoje dziecko.
To w?a?nie teraz jest czas, ?eby ?wiadomie zadba? o swoje ?ywienie. Przez prawid?ow? diet? zgromadzisz w organizmie zapasy, co wp?ynie na prawid?owy przebieg ci??y, przygotowanie cia?a do porodu i laktacji. A co najwa?niejsze, zdrowa dieta wp?ywa równie? na rozwój dziecka w okresie p?odowym oraz na jego stan zdrowia w okresie dzieci?stwa i w ?yciu doros?ym. Je?eli teraz poprawisz swój stan od?ywienia, pó?niej te? ?atwiej b?dzie Ci kszta?towa? prawid?owe nawyki ?ywieniowe u dziecka. Tak naprawd? zapotrzebowanie na energi? wzrasta podczas ci??y nieznacznie. W tym czasie wzrasta natomiast zapotrzebowanie na niektóre, bardzo wa?ne sk?adniki od?ywcze. Prawid?owy przyrost masy cia?a w ci??y jest zale?ny od BMI przed ci???. Przyjmuje si?, ?e u kobiety z prawid?ow? mas? cia?a wynosi ?rednio ok. 12 kg.
No dobrze, wiemy ju?, dlaczego prawid?owe ?ywienie w ci??y jest takie wa?ne, ale nie wiemy jeszcze, co dok?adnie, ile i co mamy je??. W takim razie zabieram Ci? na zakupy.
1. PIEKARNIA
Kupmy pieczywo razowe albo graham. Ciemne, z pe?nego przemia?u.
2. PÓ?KA Z MAKARONAMI, KASZAMI ITD.
Tutaj kupimy co? na obiad. Kasze gruboziarniste, makarony z pe?nego ziarna, m?k? pe?noziarnist?. Na tej pó?ce znajdziemy te? p?atki owsiane.Te produkty kupuj cz?sto, bo produkty zbo?owe s? g?ównym ?ród?em naszej energii.
3. PUNKT Z PRZETWORAMI MLECZNYMI
Co mamy na li?cie zakupów? Mleko, jogurty, kefiry, ma?lanki, sery ?ó?te, twarogowe. To wszystko dostarczy Ci superwa?nych aminokwasów i wapnia.
4. SKLEP Z RYBAMI I RZE?NIA
Potrzebujesz bia?ka, witamin, jodu, fluoru, kwasów DHA itd. Kupmy jakie? chude mi?so. Wo?owe, ciel?ce, wieprzowe lub drób. Co lubisz. Z ryb tylko te, które maj? najmniej rt?ci. Dlatego nie kupimy ?ledzi i ?ososia ba?tyckiego.
5. WARZYWNIAK
Zaprzyja?nisz si? z Pani? z warzywniaka, bo tutaj b?dziesz w ci??y cz?sto. Owoce i warzywa maj? ró?ne witaminy, dlatego kupimy ró?ne, ?eby by?o ró?norodnie. Kupmy to, co ma du?o folianów. Sa?at?, pomidory, natk? pietruszki, szpinak, zielony groszek, broku?y, marchew, pomara?cze, grejpfruty. Te? takie, które maj? du?o witaminy C. Ogórki kiszone, kapust? kiszon?, papryk? itd. Kupimy te? ro?liny str?czkowe.
A! I musimy jeszcze kupi? wod?, jajka, jaki? olej ro?linny. To te? jest wa?ne.
Oczywi?cie stoisko ze s?odyczami, papierosami i alkoholem ominiemy.
Dam Ci jeszcze tak? krótk?, ale bardzo wa?n? ?ci?g? stworzon? przez specjalistów:
*Wielko?? porcji:
1 kromka chleba,1/2 fili?anki ry?u, kaszy,1 szklanka mleka,1 plasterek sera, mi?so 100-125 g, ryby 125-150 gramów, jajko 1 ,1 owoc,1 kubek surowych warzyw, ½ kubka gotowanych warzyw itd.
Reasumuj?c.
Wybieramy sprawdzone, dobrej jako?ci i prawid?owo przechowywane produkty. Unikamy produktów niezdrowych. Dok?adnie myjemy owoce i warzywa. Wybieramy produkty sezonowe. Pami?tamy, ?eby dieta by?a ró?norodna i ?eby dostarczy? wszystkich produktów.
Czyli ?wiadomie komponujemy posi?ki, przez co mamy pewno??, ?e naprawd? si? zdrowo od?ywiamy.
Ps. Dzi?kuj? za wspólne zakupy.
Ilona Kuczerawy – po?o?na, absolwentka Po?o?nictwa na ?l?skim Uniwersytecie Medycznym i ?ywienia Klinicznego na Uniwersytecie Jagiello?skim. Wspó?autorka bloga Mataja.pl - bloga o ci??y i rodzicielstwie opartego na badaniach naukowych.
?ród?a
1. Nehring-Gugulska M., ?ukowska-Rubik M., Pietkiewicz A.: „Karmienie piersi? w teorii i praktyce”. Medycyna Praktyczna 2012.
2. Jarosz M.:” Normy ?ywienia dla populacji polskiej-nowelizacja”.2012.
3. Wielgo? M.: „?ywienie kobiet w ci??y”.2013.
4. http://www.kobiety,med,pl/cnol/
